Olá Mães Concurseiras,
Estou super feliz em poder compartilhar com vocês as dicas do Rodrigo Ikebe, Fisioterapeuta (USP) e Terapeuta Ortomolecular (QuantumBio). Ele faz um trabalho específico para melhorar a energia e disposição dos seus pacientes. Se vocês gostarem, enviem um e-mail para ele: as 10 primeiras, irão ganhar uma consultoria de meia-hora grátis!! Legal, né? Eu já preenchi o meu formulário e estou ansiosa para saber os resultados!
"4 passos para aumentar
sua energia e seu
rendimento nos estudos!
Sim,
aumentar sua energia é possível, mesmo que o
cafezinho não tenha mais efeito!
Primeiramente, gostaria de dizer que já fui concurseiro
e concursado em dois órgãos públicos. E sei o quanto é
desafiante a jornada concurseira, com conteúdos tão
extensos, textos enormes de lei, cheio de detalhes e
números. Mesmo que com o melhor método de estudo
e os melhores professores, ainda assim é desafiador
estar afiado com todo conteúdo exigido nos editais até o
dia da prova.
Para vocês que são mães concurseiras, o desafio é
ainda maior. Pensando a respeito e conversando com
mães estudantes, acredito que o grande obstáculo para
vocês seja a organização do tempo, como conseguir
cuidar dos filhos, da família, e ainda sobrar tempo para
estudar. Foi aí que resolvi escrever esse artigo e ajudar
vocês!
Gerenciar o tempo ou gerenciar a sua
energia?
Recentemente, li um artigo de uma revista da
Universidade de Harvard, dizendo como as pessoas
tentam
gerenciar o tempo, se ele é um recurso sobre o
qual não temos controle, isto é, um recurso finito, não
podemos pausar o tempo ou freia-lo. No lugar do
tempo, é sugerido que se faça um gerenciamento da
energia. Essa perspectiva, chamou bastante a minha
atenção, pois é exatamente o que norteia o meu
trabalho com os meus pacientes. Levar equilíbrio e
bem-estar às pessoas, com estratégias e soluções que
se convertem em
aumento de energia,
consequentemente, traduzindo-se em
melhor
rendimento nas suas atividades diárias, seja estudos,
trabalho ou
cuidar dos filhos.
Primeiro passo: alimentação
equilibrada
Para alcançar um
nível excelente de energia, em
primeiro lugar, é necessário ter uma
alimentação que
inclua pelo menos 50% de verduras, legumes e frutas
cruas, porque estes possuem vitaminas, minerais e
outros nutrientes essenciais para diversas funções vitais
do organismo, inclusive aquelas que produzem
energia
para você! Além disso, a refeição ideal, também possui
um equilíbrio de:
- carboidratos, que se transformam em glicose,
substância essencial para produção de
energia;
- proteínas, que se transformam em aminoácidos,
importantes para manutenção e construção de
músculos;
- e gorduras, que se transformam em ácidos graxos,
importantes para transporte de vitaminas e produção de
hormônios.
Segundo passo: exercício físico
regular
Outro ponto de destaque, a mitocôndria presente nas
células precisa de oxigênio para que ocorra a quebra da
glicose e, assim haja a liberação de
energia. Ou seja, é
necessário que oxigênio entre no corpo, através da
respiração. Será que a sua capacidade respiratória é
deficiente? Uma das formas de melhorar essa
capacidade é através de
exercícios físicos regulares,
pelo menos 3 vezes por semana. Isso proporcionará a
entrada de mais oxigênio nas células, melhorando
assim a capacidade de gerar mais energia.
Terceiro passo: sono reparador
Mais um ponto essencial é o sono. E é preciso ter um
sono reparador, aquele sono em que se acorda bem
disposto, com as baterias recarregadas. Para isso é
importante dormir, em média, de 7 a 9 horas por dia.
Durante o sono, são muitos os acontecimentos, entre
eles, relaxamento dos músculos, queima de gorduras e
fortalecimento do sistema de defesa. Por isso que
dormir mal por mais de 3 dias seguidos é uma receita
para travar seu pescoço e costas, aumentar a barriga e
ficar doente. E como estudante, você quer estar todos
os dias bem de saúde, não é mesmo? Por isso, é
importante organizar bem o cronograma, e contabilizar
as horas do seu sono, você precisa de descanso!
Quarto passo: tomar água
Por fim, gostaria de falar sobre a água. Deveria ser
nosso hábito,
tomar água, em média, de 6 a 8 copos
por dia. Mas, vejo que é algo negligenciado por muitas
pessoas, preferindo tomar um suco, refrigerante,
refrescos, chás e outras bebidas doces. O organismo
precisa de água. Você pode dizer para mim: “Mas
Rodrigo, tem água como ingrediente no refrigerante.
Por que não vale?” Então, eu te pergunto: “Você já fez
aquela experiência de filtrar água suja?” Nessa
experiência, a depender da sujidade da água, é um
trabalho imenso filtrar, precisando até mesmo de
equipamentos de destilação. Agora pense no trabalho e
o
gasto de energia que o corpo precisa fazer para
separar a água dessas bebidas açucaradas, ácidas e
coloridas artificialmente. Ou seja, o hábito de tomar
esse tipo de bebidas
rouba a sua energia, sem você
perceber.
Conclusão
Para concluir, os 4 passos são:
1 - em um prato de refeição, incluir 50% de verduras,
legumes e frutas cruas, os outros 50%, com verduras e
legumes quentes, carboidratos, carnes e gorduras;
2 - exercícios físicos,
3 vezes por semana;
3 - dormir de 7 a 9 horas por dia. Criar uma rotina,
estabeleça um horário para dormir e para acordar,
assim o corpo vai se acostumando;
4 - tomar de 6 a 8 copos de água por dia.
Agradecimento e promoção especial
para vocês
Como agradecimento pela sua atenção e confiança,
combinei com a Rosana, que oferecerei 10 consultorias
de meia-hora comigo
gratuitamente, em que falarei
sobre soluções terapêuticas que vão ajudar ainda mais
a
aumentar a sua energia. Mas, só valerá para as
10
primeiras que me enviarem um e-mail, com o assunto
PROMOÇÃO para ortobiorodrigo@gmail.com
Aqui neste artigo, apenas abordei uma das 4 esferas
relacionadas com a sua
energia, no caso, a física. Para
saber mais, entre em contato comigo.
De qualquer forma, espero que o artigo tenha sido
proveitoso para você. E torço para que cada uma de
vocês consiga
atingir a aprovação!"
Rodrigo Ikebe - fisioterapeuta formado na Universidade
de São Paulo (USP) e terapeuta ortobiomolecular com
formação na QuantumBio
| Rodrigo Ikebe |
Fisioterapeuta
CREFITO-3 / 124783-F
Terapeuta ortobiomolecular |
| RUA BERTA 82, VILA MARIANA, SAO PAULO - SP |
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