Estou super feliz em poder compartilhar com vocês as dicas do Rodrigo Ikebe, Fisioterapeuta (USP) e Terapeuta Ortomolecular (QuantumBio). Ele faz um trabalho específico para melhorar a energia e disposição dos seus pacientes. Se vocês gostarem, enviem um e-mail para ele: as 10 primeiras, irão ganhar uma consultoria de meia-hora grátis!! Legal, né? Eu já preenchi o meu formulário e estou ansiosa para saber os resultados!
"4 passos para aumentar sua energia e seu rendimento nos estudos!
Primeiramente, gostaria de dizer que já fui concurseiro e concursado em dois órgãos públicos. E sei o quanto é desafiante a jornada concurseira, com conteúdos tão extensos, textos enormes de lei, cheio de detalhes e números. Mesmo que com o melhor método de estudo e os melhores professores, ainda assim é desafiador estar afiado com todo conteúdo exigido nos editais até o dia da prova. Para vocês que são mães concurseiras, o desafio é ainda maior. Pensando a respeito e conversando com mães estudantes, acredito que o grande obstáculo para vocês seja a organização do tempo, como conseguir cuidar dos filhos, da família, e ainda sobrar tempo para estudar. Foi aí que resolvi escrever esse artigo e ajudar vocês!
Gerenciar o tempo ou gerenciar a sua energia?
Recentemente, li um artigo de uma revista da Universidade de Harvard, dizendo como as pessoas tentam gerenciar o tempo, se ele é um recurso sobre o qual não temos controle, isto é, um recurso finito, não podemos pausar o tempo ou freia-lo. No lugar do tempo, é sugerido que se faça um gerenciamento da energia. Essa perspectiva, chamou bastante a minha atenção, pois é exatamente o que norteia o meu trabalho com os meus pacientes. Levar equilíbrio e bem-estar às pessoas, com estratégias e soluções que se convertem em aumento de energia, consequentemente, traduzindo-se em melhor rendimento nas suas atividades diárias, seja estudos, trabalho ou cuidar dos filhos.Primeiro passo: alimentação equilibrada
Para alcançar um nível excelente de energia, em primeiro lugar, é necessário ter uma alimentação que inclua pelo menos 50% de verduras, legumes e frutas cruas, porque estes possuem vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para diversas funções vitais do organismo, inclusive aquelas que produzem energia para você! Além disso, a refeição ideal, também possui um equilíbrio de: - carboidratos, que se transformam em glicose, substância essencial para produção de energia; - proteínas, que se transformam em aminoácidos, importantes para manutenção e construção de músculos; - e gorduras, que se transformam em ácidos graxos, importantes para transporte de vitaminas e produção de hormônios.Segundo passo: exercício físico regular
Outro ponto de destaque, a mitocôndria presente nas células precisa de oxigênio para que ocorra a quebra da glicose e, assim haja a liberação de energia. Ou seja, é necessário que oxigênio entre no corpo, através da respiração. Será que a sua capacidade respiratória é deficiente? Uma das formas de melhorar essa capacidade é através de exercícios físicos regulares, pelo menos 3 vezes por semana. Isso proporcionará a entrada de mais oxigênio nas células, melhorando assim a capacidade de gerar mais energia.Terceiro passo: sono reparador
Mais um ponto essencial é o sono. E é preciso ter um sono reparador, aquele sono em que se acorda bem disposto, com as baterias recarregadas. Para isso é importante dormir, em média, de 7 a 9 horas por dia. Durante o sono, são muitos os acontecimentos, entre eles, relaxamento dos músculos, queima de gorduras e fortalecimento do sistema de defesa. Por isso que dormir mal por mais de 3 dias seguidos é uma receita para travar seu pescoço e costas, aumentar a barriga e ficar doente. E como estudante, você quer estar todos os dias bem de saúde, não é mesmo? Por isso, é importante organizar bem o cronograma, e contabilizar as horas do seu sono, você precisa de descanso!Quarto passo: tomar água
Por fim, gostaria de falar sobre a água. Deveria ser nosso hábito, tomar água, em média, de 6 a 8 copos por dia. Mas, vejo que é algo negligenciado por muitas pessoas, preferindo tomar um suco, refrigerante, refrescos, chás e outras bebidas doces. O organismo precisa de água. Você pode dizer para mim: “Mas Rodrigo, tem água como ingrediente no refrigerante. Por que não vale?” Então, eu te pergunto: “Você já fez aquela experiência de filtrar água suja?” Nessa experiência, a depender da sujidade da água, é um trabalho imenso filtrar, precisando até mesmo de equipamentos de destilação. Agora pense no trabalho e o gasto de energia que o corpo precisa fazer para separar a água dessas bebidas açucaradas, ácidas e coloridas artificialmente. Ou seja, o hábito de tomar esse tipo de bebidas rouba a sua energia, sem você perceber.Conclusão
Para concluir, os 4 passos são:1 - em um prato de refeição, incluir 50% de verduras, legumes e frutas cruas, os outros 50%, com verduras e legumes quentes, carboidratos, carnes e gorduras;
2 - exercícios físicos,
3 vezes por semana; 3 - dormir de 7 a 9 horas por dia. Criar uma rotina, estabeleça um horário para dormir e para acordar, assim o corpo vai se acostumando;
4 - tomar de 6 a 8 copos de água por dia.
Agradecimento e promoção especial para vocês
Como agradecimento pela sua atenção e confiança, combinei com a Rosana, que oferecerei 10 consultorias de meia-hora comigo gratuitamente, em que falarei sobre soluções terapêuticas que vão ajudar ainda mais a aumentar a sua energia. Mas, só valerá para as 10 primeiras que me enviarem um e-mail, com o assunto PROMOÇÃO para ortobiorodrigo@gmail.com Aqui neste artigo, apenas abordei uma das 4 esferas relacionadas com a sua energia, no caso, a física. Para saber mais, entre em contato comigo. De qualquer forma, espero que o artigo tenha sido proveitoso para você. E torço para que cada uma de vocês consiga atingir a aprovação!"Rodrigo Ikebe - fisioterapeuta formado na Universidade de São Paulo (USP) e terapeuta ortobiomolecular com formação na QuantumBio
| Rodrigo Ikebe | ||||
| Fisioterapeuta CREFITO-3 / 124783-F Terapeuta ortobiomolecular | ||||
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